踝關(guān)節(jié)

是人體距離地面最近的負(fù)重關(guān)節(jié)

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踝關(guān)節(jié)扭傷是全年齡段人群都可能遇到的常見(jiàn)問(wèn)題。很多人對(duì)踝關(guān)節(jié)扭傷缺乏了解，甚至不以為然，認(rèn)為“能活動(dòng)就沒(méi)骨折”“休息幾天就好了”“熱水泡泡、抹點(diǎn)紅花油就行”。殊不知，正是這種輕視和錯(cuò)誤的處理方式，導(dǎo)致許多人最終不得不接受手術(shù)治療，甚至留下長(zhǎng)期的后遺癥!

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常見(jiàn)體征及并發(fā)癥

體征:疼痛、腫脹、瘀斑、活動(dòng)受限、壓痛、關(guān)節(jié)不穩(wěn)。

并發(fā)癥:慢性踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)、關(guān)節(jié)炎、骨折、肌腱或韌帶損傷、神經(jīng)血管損傷。

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踝關(guān)節(jié)扭傷，您真的了解嗎?

日常生活中，大多數(shù)踝關(guān)節(jié)扭傷屬于輕度損傷，通常可以通過(guò)正確的處理達(dá)到恢復(fù)。然而，許多人往往因?yàn)閷?duì)傷情的錯(cuò)誤判斷，導(dǎo)致癥狀加重，甚至延誤治療。因此，了解踝關(guān)節(jié)扭傷的正確處理方法至關(guān)重要。

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踝關(guān)節(jié)扭傷后，如何正確處理?

發(fā)生踝關(guān)節(jié)扭傷，立即參照「PRICE」五步驟進(jìn)行處理!

1.保護(hù)

保護(hù)受傷部位，避免再次受傷。可以使用彈力繃帶將踝關(guān)節(jié)固定于輕度外翻位，或者使用帶氣囊的護(hù)踝支具進(jìn)行固定，防止二次損傷。

2.休息

受傷即刻建議停止走動(dòng)，讓受傷部位靜止休息，避免負(fù)重行走，減少進(jìn)一步損傷。

3.冷敷

冷敷能有效降低損傷部溫度，減輕炎癥反應(yīng)和肌肉痙攣，從而緩解疼痛減輕腫脹。每次冷敷15-20分鐘，每天2-3次，間隔后需更換部位冷敷。

注意:如同一部位冷敷需間隔至少一小時(shí)以上，冰袋不可直接接觸皮膚，需用小毛巾包裹冰袋，避免凍傷。

4.壓迫

使用彈性繃帶包裹受傷的踝關(guān)節(jié)，適當(dāng)加壓，以減輕腫脹。注意不要過(guò)度加壓，否則可能導(dǎo)致遠(yuǎn)端肢體腫脹或血液循環(huán)受阻。

5.抬高

將患肢抬高，增加血液和淋巴回流，減輕腫脹，有效促進(jìn)恢復(fù)。患肢抬高。

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恢復(fù)期要注意什么?

輕度踝關(guān)節(jié)扭傷通常在三周左右可以恢復(fù)，年輕人由于恢復(fù)能力較強(qiáng)，往往幾天后就能重新活動(dòng)。如疼痛持續(xù)不消，或者無(wú)法下地行走，說(shuō)明損傷可能較為嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，以免延誤治療。

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預(yù)防勝于治療

運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作非常重要，可以有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，運(yùn)動(dòng)前做好熱身，可以增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性;選擇合適的鞋子，避免在不平坦的地面上奔跑或跳躍，從而有效降低“崴腳”風(fēng)險(xiǎn)。

如果您的踝關(guān)節(jié)扭傷癥狀進(jìn)一步加重或不能緩解，請(qǐng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)，以免延誤治療。

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健康小貼士

1.檢查地面是否平整、無(wú)障礙物，避免滑倒或碰撞。

2.運(yùn)動(dòng)前充分熱身10-20分鐘，選擇適合運(yùn)動(dòng)鞋，確保足部支撐和緩沖。

3適當(dāng)佩戴護(hù)膝、護(hù)踝等護(hù)具，保護(hù)易受傷部位。

4.注意運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，避免突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或時(shí)間，應(yīng)循序漸進(jìn)。

5.在高溫或寒冷環(huán)境中運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意防暑或保暖，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜。

6.如果感到疲勞、疼痛或不適，及時(shí)休息。